10 Produktów o wysokim wpływie, które zwiększą Twoją energię i sprawią, że będzie ona ostatnia

10 Produktów o wysokim wpływie, które zwiększą Twoją energię i sprawią, że będzie ona ostatnia
Jestem trochę uzależniony od żywności, co oznacza, że ​​jestem wybredna co jem. Śledzę wiadomości o jedzeniu i regularnie oglądam filmy dokumentalne o jedzeniu, ale w większości staram się nie głosząc o jedzeniu - nikt nie chce słyszeć o kaloriach i odżywianiu się, kiedy jedzą cheeseburgera z dwoma boczkami.

Jestem trochę uzależniony od żywności, co oznacza, że ​​jestem wybredna co jem. Śledzę wiadomości o jedzeniu i regularnie oglądam filmy dokumentalne o jedzeniu, ale w większości staram się nie głosząc o jedzeniu - nikt nie chce słyszeć o kaloriach i odżywianiu się, kiedy jedzą cheeseburgera z dwoma boczkami.

Ostatnio Oglądałem jednak film Stephanie Soechtig zatytułowany Fed Up . Założeniem jest to, że jedzenie, które większość z nas konsumuje każdego dnia, sieje spustoszenie w naszym ciele i umysłach, a niska energia i nastrojowość są wynikiem słabego jedzenia. Nasza fizjologia powoduje, że uzależniamy się od naszej złej diety, wynikającej z niesamowicie wysokiej zawartości cukru i dodatków w naszej żywności.

Unikanie tych złych i uzależniających produktów wymaga dyscypliny i strategii, ale Mike Kamo, dietetyk i założyciel NutritionSecrets.com, sugeruje, że możesz dziś zerwać ze swoimi złymi nawykami żywieniowymi, dodając do swojej diety kilka produktów o dużej wadze.

Powiązane: 11 strategii zdrowego odżywiania się w podróży służbowej

Oto 10 produktów spożywczych Kamo zaleca, abyś zaczął jeść od razu, aby wyruszyć w drogę zdrowszego i bardziej energicznego dnia.

1. Piersi z kurczaka

Białko jest kluczem do energii przez cały dzień, a kurczak jest jednym z najlepszych źródeł, jakie możesz znaleźć. Zachowaj je z grilla i proste - unikaj smażonych lub przygotowywanych w sosach, serach itp.

2. Jajka

Kolejne niesamowite źródło białka i innych niezbędnych składników odżywczych, możesz jeść jajka przez cały dzień, nie tylko na śniadanie. I nie bój się żółtka, ponieważ dowody potwierdzają jego zdrowotne korzyści.

3. Ryby i krewetki

Pełne kwasów tłuszczowych omega 3, które mają pozytywny wpływ na twoje zdrowie, jedz ryby i krewetki tak często w ciągu tygodnia, jak chcesz. Kamo sugeruje łososia, aby jak najlepiej wykorzystał swoją porcję, ale jeśli to możliwe, staraj się o łososia dzikiego.

4. Jogurt grecki

Kolejnym doskonałym źródłem białka są produkty mleczne, a grecki jogurt ma mocny cios z ponad dwukrotnie większą ilością białka niż normalny jogurt. Unikaj greckich jogurtów, które zawierają dużo cukru i zawierają syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, a zamiast tego spróbuj zwykłego greckiego jogurtu z łyżką ulubionego dżemu lub konserw.

5. Migdały

Orzechy są gęste ze zdrowymi tłuszczami, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca i złagodzić głód. Kamo sugeruje, aby podać garść (15 do 20) migdałów na szybką przekąskę, która przeniesie cię do następnego posiłku. Możesz również pić mleko migdałowe, aby uzyskać ten sam zastrzyk dzięki połowie kalorii odtłuszczonego mleka (nie zastępuj jednak mleka). Zastanów się również nad podstawieniem zwykłego masła orzechowego na masło migdałowe. Wszystkie te substytuty migdałów są zazwyczaj nieco droższe, ale warte inwestycji.

6. Płatki owsiane ze stali

Odcinek spożywczy na całym świecie, płatki owsiane to niesamowicie pożywny posiłek pełen wielu korzyści zdrowotnych. Unikaj torebek o smaku szybkiej obsługi, które są zapakowane w cukry, a zamiast tego użyj stalowej płatków owsianych. Przygotowanie wymaga więcej czasu, ale możesz przygotować kilka porcji na raz i schłodzić je, aby później szybko je podgrzać. Zmiksuj porcję z odrobiną soli lub łyżką dżemu lub konfitur, aby dodać smaku.

Powiązane: Najlepsze praktyki w zakresie zdrowia, aby poprawić swoje życie - w biurze i poza nim

7. Kale

Bez wątpienia powinieneś spożywać zielenie przez cały dzień. Sałatki są doskonałym źródłem, o ile nie wypełniasz swojej płyty sałatą lodową i wysokokalorycznymi sosami. Kamo sugeruje przyjmowanie jarmużu jako zielonego. Bądź kreatywny - sałatki, dodatki do burgerów lub zmieszane koktajle

8. Jagody

Chcesz zdrowej i aromatycznej przekąski? Strzelaj po garść jagód, aby dostarczyć energii i zdrową dawkę przeciwutleniaczy. Kamo sugeruje jagody, które mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę pamięci do obniżenia ciśnienia krwi.

9. Czosnek

Nieocenionym bohaterem zdrowia jest czosnek, który, jak wykazały badania, zmniejsza ryzyko raka płuc, choroby zwyrodnieniowej stawów i wysokiego ciśnienia krwi. Minusem jest zapach, więc dodaj go do posiłków później, gdy nie będziesz uwięziony w sali konferencyjnej z rówieśnikami.

10. Ciemna czekolada

Jedzenie zdrowsze nie oznacza unikania wszystkich słodyczy. W rzeczywistości, ciemna czekolada ma więcej przeciwutleniaczy niż borówki, więc wymieszaj małą porcję z ulubionymi jagodami i orzechami, aby uzyskać niesamowitą przekąskę energetyczną później w ciągu dnia. Pamiętaj, że nie cała czekolada jest taka sama, więc staraj się o wysoką zawartość kakao (zakres ciemnej czekolady to 70 procent i więcej) przy minimalnym dodatku cukru i dodatków. Jeśli chcesz stać się bardziej kreatywny, rozważ kakao (surową formę kakao), który można dodać do koktajli, aby znacznie wzmocnić układ odpornościowy.

Chociaż zdrowe odżywianie każdego dnia może zwiększyć Twoją kreatywność i produktywność poprzez zmniejszenie fizjologiczne zużycie i niezdrowe jedzenie, prawie każdy zwolennik zdrowia Wiem, że polecam Ci popisywać się raz na jakiś czas. Więc jeśli przez cały tydzień jesz zdrowo i jesteś produktywny, daj sobie przerwę od nowego, zdrowego odżywiania się i zasmakuj czegoś, co naprawdę ci się podoba.

Wiem, co jadę na obiad w ten weekend - podwójnie cheeseburger z bekonem. Miałem mnie z pierwszego akapitu.

Powiązane: 12 sposobów na zdrowe odżywianie Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty